b 100

[...] poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 [...]

[...] 30.12.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 [...]

[...] jest już prawie dobrze, ale doszłam do wniosku, że nie ma co ryzykować w przedbiegach i lepiej odpuścić trening. Jeden dzień nie zrobi aż takiej różnicy i lepiej być w 100% gotową do ćwiczeń. Znalazłam dziś w sklepie ekologiczny olej kokosowy, więc oficjalnie przestaję smażyć na oleju rzepakowym. Wcześniej używałam masło klarowane i [...]

[...] bez skóry" i tym się sugeruje jak np kiedyś co obrałem mieso z uda i było go te 190g ale juz po ugotowaniu to wiadomo ze przed obróbka było go wiecej, wiec dokładnie na 100% nie wiem ile przyjac ale pewno ze 220-230g przed obróbka było i tyle przyjmuje. A tak jak buli pisał to ze sklepu jest mniejsze wiec na oko bedzie tego mięsa ze [...]

Trening: brak Leń to leń Dieta: dzień niski Trening: siłowo- wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą 15kg 25 MC 27kg 100 pompek damskich 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg Aero 20 min. Po tych pompkach to nie moglam rąk w górę podnieść Później juz poszło [...]

[...] ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) 5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 [...]

23.07.2012 - FBW A1 1. Przysiady tylne ATG pelne - RAMPA 5 - progresja + regresja 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 100kg x 5 90kg x 5 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x [...]

[...] x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 15 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 6x 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 100 kg x 10 100 kg x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w [...]

24.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 6 90 kg x 12 70 kg x 18 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 17 kg 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 100 kg po 10-12x ostatnia z dropsetem 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

[...] / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x [...]

[...] / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 Prostowniki są jeszcze zajechane po ostatnich nogach co nie pozwoliło mi tutaj poszaleć. Za tydzień R8 do 115/120 kg: 20 kg, 40, 60, 80, [...]

[...] / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 Do 125 za tydzień. 2. Podciąganie na [...]

[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R6. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 [...]

[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Np. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 [...]

[...] na prostych/ultra szeroko/ 45' T2: 15/25 x8/9/8// 20/25 x8/8/8// 22,5/32,5 x6/7/8// T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// D. Wymach boczny w opadzie T2: 2,5 x100 T3: 4 x100 Wtorek. Klatka i tric ==-- A. Wycisk płaska T2: 20 x5/ 25 x5/ 27,5 x5/ 30 5 35 x5/ 40 x4/ 45 x2/ T3: 20 x10/ 30 x5/ 35 x5/ 40 x3/ 45 x1/ znowu stoje w [...]

[...] prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8// T4: 17,5/32,5 x8/8/8// 22,5/32,5 x8/8/8// 27,5/37,5 x4/6/7// D. Wymach boczny w opadzie T3: 4 x100 T4: 4 x100 Wtorek. Klatka i tric ==-- A. Wycisk płaska T3: 20 x10/ 30 x5/ 35 x5/ 40 x3/ 45 x1/ T4: 20 x10/ 30 x5/ 40 x3/ 45 x2/ 45 x1/ B1. Młotki skos + [...]

[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12 Coś mi przy 97,5 w udzie strzeliło lekko i do 100 nie podeszłam nawet}:-( Do d*y ten MC, coraz bardziej mnie drażni.. https://m.youtube.com/watch?v=1GIlxgCFHcU 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 [...]

[...] z ciezarem +10kg z ostatniej serii 85*25 tutaj juz z grymasem na twarzy trzymalem ta sztange z przodu. do do wspiec: ok. o dziwo brak zakwasow na lydce po wczorajszych 100 powt. - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem + 10kg z ostatniej serii 95*35 ok 3. martwy ciag 65*10 75*10 85*10 bez zadnych problemow. w sumie moglem sobie zrobic jeszcze [...]

[...] na palce - 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg 80*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg 90*35 ok. chyba zwieksze tutaj liczbe powt. zakawsow po wczorajszych 100 wspieciach brak. 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20 Z PRZYSIADOW TYLNYCH 60*15 70*15 80*15 heh, pomimo ograniczenia zrobilem tylko 3 serie. nie lubie mc na 15 [...]